2026年3月，一项发表在《欧洲流行病学杂志》上的讨论发现：熬夜伤身，但稳当加多膳食纤维摄入，或能帮你对消掉一部分熬夜对腹黑的伤害。具体而言，每天多摄入1克膳食纤维，冠心病的风险就能径直着落0.6%。讨论还明确给出了熬夜“维持”决议： 要是你是偶尔熬夜晚睡/上夜班，每天只有吃够15克膳食纤维，患冠心病的风险就能降到和白日日常上班的东说念主相通； 要是你是规矩夜班族，买球投注平台app每天吃够19克膳食纤维，就能基本对消掉夜班带来的格外腹黑风险。

富含膳食纤维的食品： ️ 全谷物，如糙米、全麦面粉、燕麦、玉米等； ️ 生果蔬菜，如苹果、香蕉、橙子等，菠菜、西蓝花、胡萝卜等； ️ 豆类，黑豆、红豆、绿豆等； ️ 坚果，如杏仁、巴旦木等。

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